[...] Czas szybko leci troszeczkę zrobione w tym tygodniu a nawet nieco ponad normę, Wczoraj ładnie poszły nogi w ostatniej serii na suwnicy co prawda tylko 2x no ale przynajmniej pełne http://i59.tinypic.com/vhf98i.jpg Później wizyta u znajomych w siłowni "Impuls" i triceps [...]
[...] do pracy śmignałem rowerkiem ok 15km tylko masakra bo cały czas pod wiatr przez co jechałem 35 min i trochę się spóźniłem ale odbije to sobie wracając co prawda o 13 robię nogi a potem od razu powrót do domu rowerkiem. Rano po solidnej porcji wody jeszcze wrzuciłem kolkę i proszę jaki napis wyciągnąłem: Przypadek??? Nie sądzę!!! [...]
[...] miałem trochę luzu w zajęciach więc tydzień treningowy rozpocząłem nieco szybciej dziś trening A bez nóg bo skoczyłem jeszcze pobawić się trochę w kosza jutro trening B + nogi z treningu A jutro wrzucę już dokładniejszy opis + jakieś ciekawe lub mniej ciekawe przemyślenia Pozdrawiam wieczorną porą! Ps. Dziś wrzucę info z treningów poniedz i [...]
[...] pekińska, kapusta kiszona http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Dzień 4 Nogi III (aerobowo) - Standardowy zestaw ćwiczeń, doprowadzający moje nogi do dziwnych zachowań. %-) Komentarz: I tak jestem w stanie wykonywać większą ilość powtórzeń. Bardziej komfortowo jest mi też go wykonywać, gdyż moje zakwasy są znośne [...]
jak to jest z treningiem na bombie masowej ? jedyni mowia nap*****lac 6x na maxa inni 4x i po 14-10s na partie... wszyscy duzi... ma to znaczenie ? jak bede nap*****lał np: Trening 1: 1. Triceps + Biceps + Przedramię 2. Nogi + Łydki + Brzuch 3. OFF 4. Klatka + Barki + Łydki 5. Plecy + Kark + Przedramię + Brzuch 6. OFF 7. OFF trening2: tydzien A) [...]
[...] doprowadzi to do przetrenowania, czego skutkiem będzie spowolnienie budowania masy. Możesz próbować zniwelować ten niekorzystny wpływ, poprzez obniżenie ilości treningu na nogi i wykonywanie treningu interwałowego w tych samych dniach, co treningu siłowego. Nie możesz wykonywać pięciu do ośmiu serii na mięsnie nóg, dwa lub trzy razy w tygodniu [...]
[...] ale nie mniejsze niż... i tu odpowiednio dla kategorii: K, M x Amator/Pro/Kadra. Jak największa liczba powtórzeń w 3 min. Double Front Squat - jw. Poniżej 90 stopni nogi. OA Snatch - jw. Trzymanie odważnika w chwycie walizkowym na czas. Tonaż każdej konkurencji był dzielony przez wagę zawodnika (promowało to istoty lekkie) i dawało [...]
Marta, jakichkolwiek stojakow brak... sztangi stoja w koncie ulozone... taka silownia ze nikt nog nie cwiczy.. nawet na suwnicy smitha, tylko klata i klata i biceps.. ale dobra wiadomosc - rozbudowuja silowie, ma byc stanowisko z kettlebells , ogolnie wiecej sprzetu... a ja zlozylam pisemna prosbe o stojak na sztange musialam im tlumaczyc co to [...]
[...] 2. MC stiff leg 5x5 32kg*5/36kg*5/40kg*5/44kg*5/48kg*5 4 x obwod 15 burpee 10 push up* 5 TGU** 22:03:07 * meskie, wyzszy poziom stepa ** 4kg ciezkie cw do zakminienia, nogi mi sie plataly przy wstawaniu, gdyby nie to wzielabym troszke wiecej dobrze ze sie wybralam na silke, ale sil na aero po juz mi braklo 3mcie kciuki za moja jutrzejsza [...]
[...] 30 kg na reke -wyciskanie hantli skos gora 8/25 8/27,5 8/27,5 8/27,5kg na reke -buterfly 12/12/12/12 35kg -wyciskanie poziome na maszynie siedzac 12/12/12 120kg nogi -przysiad ze sztanga na karku (8/40kg , 6/60kg) 10/10/10/10 80kg -prostowanie nog w siadzie 10/10/10/10 45kg -serie laczone - uginanie nog w lezeniu/uginanie nogi w [...]
[...] - Francuz stojąc 12x55,12x70,12x80,30x55 - Uginanie łamana stojąc 8x40,8x50 - Uginanie w podporze o kolano x12,x12 Przysiady, łatwo nie było zwłaszcza przy regresie, nogi mi spompowało ostro. Wycisk płaska, wszystko z zatrzymaniem,bez większych przerw robione. Opuszczanie,faajnie. Poręcze , +60kg w końcu ciężar bardzo odczuwalny, przy [...]
Dawid zmotywowałeś mnie tym że konkurencja nie śpi , zaraz na trening lecę to zabije nogi :-) Jakoś do tej pory nie zdawałem sobie sprawy ogólnie z tego że może być b.d konkurencja , ale im bliżej zawodów tym bardziej zaczynam se uświadamiać że jest masa jeszcze do zrobienia a czasu już można powiedzieć że prawie nie ma :-) Jakoś w tygodniu jak [...]
[...] Robić przy tej wysokiej czy zmienić na niższą zwiększając ciężar. Mam wrażenie że przy wysokiej mogę trochę oszukiwać przy ostatnich powt. odbijając się z drugiej nogi. 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - czułam pracę w okolicach łopatki. Czy rękę zginać do lini ciała czy wyżej? Czy ruch opuszczania ma być na maxa, [...]
[...] Tak w sumie przejechaliśmy 26km z dłuższą przerwą w połowie trasy. Idealny początek niedzieli :-D Endorfiny załadowane na full. Teraz po śniadanku drzemka i regeneracja. Jutro chyba zaliczę poranny crossfit a jak się nie uda to na pewno delikatne rozbieganie, żeby rozruszać nogi. Wtorek REST i ładowanie Środa zawody w Poznaniu Pozdro!
Fajny trening, taki ciekawy. A nogi jak zrobię porządny trening to ze 3-4 dni bolą konkretnie. A teraz jeszcze przy łopatce coś mnie kłuje od 2 dni jakby mi ktoś szpilkę wbijał niby nic a wkurza strasznie.
[...] wypadłby w niedzielę)-zasady planowania,jak wyżej -po treningach o wysokim stopniu intensywności-odpoczynek 7 dni-zasady planowania,jak wyżej Podział na grupy: dzień 1:nogi(całe)+brzuch dzień 2:klatka+tricepsy dzień 3:wolny dzień 4:grzbiet+bicepsy dzień 5:barki+brzuch dzień 6 i 7-wolne -dodatkowo 1-2 treningi brzucha dołożone do dowolnych [...]
[...] nie starczylo czasu. Treningi póki co wykonuje jednej strony ( lewej) tak jak widac na video i zalaczonych zdjeciach, oczywiscie oprócz tego normalnie bardzo ciezko trenuje nogi. Po tym jak zamiescilem kilka zdjec na swoim facebooku z trenigu mialem wiele zapytan czy to dobrze ze trenuje jedna strone? Czy nie bede mial przez to dysproporcji? W [...]
[...] na piętach wykonując nacisk dłoni na kolana. Page 7 - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie podnosząc do góry piętę tylnej nogi (wykonujemy na prawą i lewą stronę). - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 stopni i jednocześnie trzymając wyprostowaną nogę bokiem, cała stopa [...]
[...] 5 posiłek: Suplementacja: 3 x białko, kreatyna w porze treningu, BCAA oraz dodatki Trening: Kolejne dwa dni wolne od treningu. Jutro juz normalnie lecimy wg planu nogi biceps i trieps + zalegly brzuch. Inne: Powiem szczerze ze z dnia na dzien poczulem sie znacznie lepiej. Aktualnie wcale nie boli mnie gardlo. Jedynie co mi dokucza to [...]
Wczoraj miałem inną formę aerobów pt MMA :D Nieźle mnie oklepali ale lód czyni cuda i do jutra będę jakoś wyglądał ;) Dzisiaj w południe poszły łapy oraz brzuch a pod wieczór nogi ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 15-14kg,12-14kg,10-16,5kg,10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]
Marcin4_ Dziennik- AKCJA PLAŻA 2015....
